梳理演讲恐惧的核心痛点：生理反应、心理障碍、准备不足、环境压力、表现焦虑。每个痛点需要两个突破方向，例如针对"生理反应"可分成身体调节和场景脱敏。执行层要包含生理学技巧(如4-7-8呼吸法)和心理学方法(如系统脱敏训练)，所有动作必须量化(如"录制5次练习视频")。

克服演讲恐惧

末级动作必须满足 STAGE 原则：

- Specific(具体)：动作明确(如“做5次握拳动作”)

- Time-bound(限时)：设定时长(如“闭眼想象3分钟”)

- Actionable(可执行)：配备工具(如呼吸节奏APP)

- Gradual(渐进)：阶梯递进(从1人练习到10人试讲)

- Empowering(赋能)：聚焦掌控感(如“领地标记行为”)



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